config.arm64_v8a

config.xxxhdpi

config.en

pre-teen

Low Maturity

Fall in Love Studio

Lollipop

Dalam dunia yang lebih cepat-lebih baik kita hidup, mengeksekusi 30 hingga 45 minit sehari untuk latihan yang baik boleh kelihatan seperti cabaran utama-dan itu benar-benar boleh merosakkan dengan pencarian anda untuk teras yang kuat. Masukkan: latihan 7 minit.

Ciri-ciri menarik Latihan ABS ini
- Latihan 7 minit
- Disokong oleh sains
- Tiada peralatan
- 3 Tahap: Permulaan, Pertengahan dan Lanjutan
- Setiap peringkat mempunyai kelajuan latihan yang berbeza, bergantung pada tahap
- Mengira ulangan untuk menjejaki kemajuan anda dengan suara dan teks
- Petikan Inspirasi harian
- Jumlah kalori dibakar
- 2 bahasa: Bahasa Inggeris dan Jerman
- Ilustrasi Kecantikan dan Cool

Latihan litar intensiti tinggi yang strategik dan sangat berkesan ini disokong oleh sains. Untuk melengkapkan yang asli-dan memberi anda lebih banyak pilihan 7 minit, kami meminta Yusuf Jeffers, jurulatih peribadi yang diperakui dan Ketua Jurulatih di Tone House di New York City, untuk membuat latihan abs teman yang hanya memerlukan berat badan anda.

Kombo pembunuh bergerak penguat teras dan kardio, litar ini direka untuk "menyerang" bukan sahaja abs dan obliques anda, tetapi juga otot di belakang, lantai panggul, dan juga bahu anda, kata Jeffers. Dan, kebenaran diberitahu, ia mengalahkan beratus-ratus crunches. "Jika anda menjalani latihan untuk sukan-atau hanya untuk kehidupan seharian-anda biasanya tidak menggunakan mana-mana satu otot secara berasingan," katanya. "Ini berkait rapat dengan pergerakan sebenar dan fungsional." Dan itu satu perkara yang baik: Walaupun crunches pasti menguatkan abs anda, tubuh lebih banyak memberi faedah-dengan membakar lebih banyak kalori, contohnya-dari pergerakan yang merekrut lebih daripada satu kumpulan otot.

Walaupun penting untuk diingat bahawa latihan selang intensiti tinggi tidak dimaksudkan untuk menjadi latihan harian, ia adalah alat yang hebat untuk mempunyai senjata latihan anda, terutama pada hari-hari ketika semua yang anda punya adalah 7 minit untuk ganti.

Cara menggunakan senarai ini: Lakukan setiap langkah di bawah selama 30 saat, berehat 5 hingga 10 saat di antara. Dengan litar ini, matlamatnya adalah untuk pergi besar atau pulang ke rumah-makna, bekerja pada keamatan yang paling mungkin untuk seberapa banyak wakil yang dapat anda lakukan tanpa mengorbankan bentuk. Berharap untuk melakukan mana-mana dari 15 hingga 20 wakil, walaupun ingat bahawa kualiti selalu mengatasi kuantiti, kata Jeffers. (Jadi jangan ketegasan jika kiraan rep anda berada di hujung yang lebih rendah beberapa kali kali anda mencuba ini-sentiasa ada masa untuk memperbaiki.) Jika masa membenarkan, anda boleh mengulang litar 2 hingga 3 kali.

ABS Workout

Versi Terkini ABS Workout

Versi lain